ダイエットの基本

先日、ある飲み会で10㎏以上のダイエットに成功した人の話を聞きました。

酒の好きな人なのですが、酒は止めることなく、運動と食事の改善でダイエットに成功したそうです。

ポイントは「基礎代謝」。

一日の食生活でのエネルギー摂取量を基礎代謝相当以下として、運動で汗を流す、ということ。

そもそも、年と共に太ったり体が緩むのは、筋肉の衰えと基礎代謝の低下が原因。

基礎代謝が低下して消費エネルギーが減っているにも係わらず、昔と同じ食生活をしていれば、それが暴飲暴食ではないとしても、エネルギーの取りすぎで太ってしまう。

だから、単純に考えれば、自分の基礎代謝相応のエネルギー以上の食事を摂らなければいいわけです。

そして、基礎代謝を向上させるには運動。

エネルギー消費のためにも運動、ということ。

そこで、あるWebサイトで私の基礎代謝を算出したところ1341.2 kcal、一日に必要なカロリーは2235.3kcalとなりました。

単純にはこのカロリーを越えない様に一日の食生活を考えればいいということ。

例えば、お酒を調べてみましたが、こんな感じです。

清酒 一合 196kcal　(上撰)
缶ビール 350ml　151kcal　(のどごし生)
焼酎 180cc 262kcal　(乙類)

食事も合わせて自分の食生活がどの程度なのかはこれから調べてみたいと思いますが、お酒のカロリーだけを見ても、晩酌は気を付けないと本当にカロリーオーバー気味になりそうですし、それで昼食が外食でとなってくると、結構、基礎代謝に合わせたエネルギー摂取と言うのは難しいのかも知れません。

何れ、すこし研究してみようと思います。

こんな細かい研究する暇があったら運動しろ！！ってことかも知れませんけどね。